Najlepsze darmowe aplikacje do liczenia kalorii 2025
17 kwietnia 20254 minuty czytania
Liczy się jakość spożywanych posiłków oraz ich wartość energetyczna, czyli kcal. Oto najlepsze aplikacje do liczenia kalorii zupełnie za darmo!
Aby osiągać pożądane cele związane ze swoim ciałem – jego wyglądem i kondycją – niezmiernie ważne jest dbanie o odpowiednią dietę. Liczy się nie tylko jakość spożywanych posiłków, ale i ich wartość energetyczna, czyli kcal. Oto najlepsze aplikacje do liczenia kalorii w 2025 roku zupełnie za darmo!
Liczenie kalorii to sposób na lepsze zrozumienie tego, ile energii dostarcza się swojemu ciału. Każdy posiłek ma inną wartość energetyczną. Osoby sumujące kcal powinny zacząć od określenia swojego dziennego zapotrzebowania, czyli ilości energii, jaką muszą przyjmować, by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę. Może się ona zmieniać w zależności od stylu życia, poziomu aktywności fizycznej czy celu sylwetkowego.
Podstawą jest wyliczenie tzw. podstawowej przemiany materii (PPM), czyli ilości kalorii, jaką organizm zużywa w spoczynku – tylko po to, by podtrzymać funkcje życiowe. Przeważnie korzysta się z następujących wzorów:
dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 × wiek w latach);
dla mężczyzn: PPM = 66,47 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,76 × wiek w latach).
Jednak to dopiero początek. Ostateczne zapotrzebowanie, czyli całkowitą przemianę materii (CPM), oblicza się, mnożąc PPM przez współczynnik aktywności fizycznej. Im więcej człowiek się rusza, tym wyższy wskaźnik:
Obliczenia na własną rękę mogą być nieco kłopotliwe, jednak nie trzeba tego robić samodzielnie. Powstało mnóstwo narzędzi ułatwiających dbanie o odpowiednią liczbę kcal każdego dnia. Jaka aplikacja do liczenia kalorii będzie najlepsza? Oto trzy propozycje!
Fitatu
Ta darmowa aplikacja do liczenia kalorii po polsku wyróżnia się przede wszystkim bogatą bazą produktów spożywczych i gotowych dań, która jest nieustannie aktualizowana. Dzięki temu użytkownik z łatwością znajduje w niej zarówno popularne produkty sklepowe, jak i potrawy domowe czy dania serwowane w restauracjach.
Dodawanie posiłków jest bardzo proste – wystarczy kilka kliknięć lub zeskanowanie kodu kreskowego produktu. Fitatu automatycznie podpowiada porcje i przelicza kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany), co pozwala zachować pełną kontrolę nad tym, co i w jakich porcjach się zjada.
Użytkownik może określić swój cel – np. redukcję masy ciała czy przyrost – a apka pomaga mu dobrać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i konsekwentnie je realizować. Fitatu to niezwykle intuicyjna aplikacja do liczenia kalorii, z bazą pełną dań i wieloma opcjami personalizacji. Jedynie czego potrzebuje to m.in. dostępu do internetu bezprzewodowego.
FatSecret
FatSecret to jedna z popularniejszych darmowych aplikacji do liczenia kalorii na smartfony. Użytkownik wpisuje w niej wszystkie swoje posiłki, a oprogramowanie automatycznie oblicza ich wartość kaloryczną i makroskładniki. Dzięki szerokiej bazie produktów – zarówno tych spożywczych, jak i gotowych dań – można przeszukiwać artykuły ręcznie lub skanować kody kreskowe.
FatSecret to bezpłatna aplikacja do liczenia kalorii, która pozwala śledzić postępy w wadze, rejestrować ćwiczenia i synchronizować dane z popularnymi urządzeniami fitness, np. smartwatchami. Użytkownicy mogą zapisywać ulubione przepisy, planować posiłki z wyprzedzeniem, a nawet dzielić się swoimi danymi z innymi osobami.
MyFitnessPal
MyFitnessPal oferuje gigantyczną bazę produktów spożywczych – zawiera ona kilkanaście milionów pozycji z różnych krajów. Dzięki temu dodawanie posiłków staje się szybkie i intuicyjne. To narzędzie, które świetnie sprawdzi się zarówno przy redukcji masy ciała, jak i przy budowaniu masy mięśniowej. Pozwala ustalić cel kaloryczny, a następnie każdego dnia pokazuje, jak blisko jego osiągnięcia jest użytkownik.
Ta bezpłatna aplikacja do liczenia kalorii oferuje również możliwość śledzenia aktywności fizycznej, a nawet nawodnienia. MyFitnessPal to świetny wybór zarówno dla początkujących, jak i osób, które traktują zdrowy styl życia bardzo poważnie. Podobnie jak poprzednie oprogramowania, jest dostępna w podstawowej wersji za darmo lub w płatnym wariancie premium. Jednak już w najprostszej opcji w pełni spełnia swoje założenia.
Najlepsze aplikacje do liczenia kalorii używa się po to, by osiągnąć swoje cele sylwetkowe lub nauczyć się, jak intuicyjnie jeść tyle, ile się powinno. Wpisywanie i śledzenie danych w apkach pozwala nauczyć się samodzielnego komponowania posiłków w taki sposób, by dostarczały do organizmu odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników. Warto jednak pamiętać, że każda aplikacja zużywa porcje danych. Odpowiednie pakiety można dobrać m.in. wybierając oferty Play na kartę.
W codziennym liczeniu kcal i monitorowaniu aktywności ogromnym wsparciem mogą być smartbandy lub smartwatche. Urządzenia te monitorują liczbę spalanych kalorii podczas ruchu, śledzą kroki, tętno czy sen, a także mogą łączyć się z aplikacjami do liczenia kalorii darmowymi. Dzięki nim łatwiej utrzymać motywację i obserwować, jak dieta i ruch wpływają na organizm.
Liczenie kalorii wcale nie musi być trudne. Dzięki darmowym aplikacjom można naprawdę ułatwić sobie drogę do zdrowszego, bardziej świadomego odżywiania.
